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粗壮的手臂很难看，不仅让整个人很粗壮，也让她的衣着很挑剔。对于那么喜欢穿吊带的小姐姐来说无疑是一种公开的惩罚，那么如何瘦手臂呢？下面给你介绍一些有效的方法。
1、斜板动作
想要减掉手臂上的粗肉，一定要运动，趴在垫子上，双手放在胸前两侧然后慢慢伸向脊椎。呼气脚尖向后勾，收紧核心，伸直手臂进入斜板姿势，然后保持身体、腹部、腿部在一条线上，保持1分钟拉伸3次。
2.用椅子来瘦你的手臂
想减肥，还是要靠运动。可以用细扶手的椅子。坐在椅子上，用手撑着椅子边缘。首先，弯曲膝盖，把屁股贴在椅子边缘，坐下来吸气。当你上升时，呼气。你一定觉得用力是对的。然后，脚后跟落地，屁股也贴在椅子边上。上下来回做，一组10-15次，做4组。保持手臂酸痛非常有效。
3.伸直并画圈
想瘦手臂，必须锻炼手臂才有效果。需要瘦手臂的朋友可以用这种拉直打圈的方法。站直，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，手臂分别向左右两侧伸直。用你的手臂做内外圆周运动。最好一次做30次以上，每天30组，每天15分钟，一个月就有效果！
4.做俯卧撑。
俯卧撑是一项非常好的运动，尤其是对手臂肌肉。想要快速有效的瘦手臂，可以多做俯卧撑。每天做20分钟俯卧撑，一两个月后就能看到效果。但是做俯卧撑的方法和姿势一定要正确到位，不然效果不会这么明显~
5.用哑铃来瘦手臂
想瘦手臂，就要把手臂锻炼到二头肌和三头肌。可以用哑铃训练手臂收紧手臂。如果是新手，一定要轻。1-2斤就可以了。不用担心变成肌肉手臂。整个过程下来做几个动作就行了。先交替做12个哑铃弯举，然后同时做12个哑铃弯举。最后做12次哑铃锤举，重复4次。很快就会生效。再见袖子~
6.手臂细而粗的鸽子式动作
想轻松减掉粗胳膊，玩手机也能减肥。你只需要一个简单的动作。晚上睡觉前，保持骨盆与地面水平。然后，你的右腿、脚背和左膝的两个手掌紧紧地贴在地板上。保持双臂伸直，向后压。玩手机可以做任何事情。有效瘦粗手臂。
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7.按摩淋巴
淋巴是非常靠近手臂位置的地方。平时可以多按摩淋巴，对瘦手臂有很好的效果。每天晚上洗完澡后，最适合按摩淋巴结。是温和的身体，毛孔微微张开，也是最适合按摩手臂的。最好是混合一些安全的瘦臂精油，涂在手臂位置，然后轻轻按摩。
8.按摩淋巴
抬起右手，弯曲手肘，然后将左手压在右臂肌肉上，调整呼吸，呼气的同时按压右臂淋巴穴位。持续按压30秒，然后改为按摩左手，不要太用力，但要适度用力。淋巴穴是排毒穴，可以促进手臂上的血液循环，也是有效的~
