轻断食食谱邱医生说

第一，轻度禁食需要长期坚持。一般坚持半个月效果很好。很多轻度禁食的食谱，每天只有500卡路里，对减肥的人有好处。下面从各种食物搭配来说说如何清淡饮食。

二、清淡禁食食谱1早餐食物为燕麦片、新鲜蓝莓、樱桃，热量约190卡；中餐配炸鸡胸肉和半个柚子，热量约306卡。晚餐很随意。晚餐最好不要吃。喝一小杯牛奶就能睡着。

三、轻禁食食谱二早餐食物是煮鸡蛋，两个苹果约125卡路里；中餐配寿司的辣酱饭，热量370左右，晚餐可以吃一个苹果。

四、清淡禁食食谱三早餐吃一个苹果，一个芒果，一个煮鸡蛋，不加蛋黄。这些食物的热量不会超过250卡。午餐可以吃金枪鱼豆沙拉酱，加白米饭大概267卡路里。晚上吃点东西就行了。

五、清淡禁食食谱四、早餐约250卡油炸西兰花配鸡胸肉；吃莴笋和柑橘约240卡；晚饭你可以吃梨或苹果。

第六，以上食谱可以借鉴和尝试，但是你一定要知道，晚餐不能吃太多，否则白天所有的努力都白费了。一般晚上5点以后就不吃了。你可以做一些运动。