如何提高健身效果

第一，运动可以提高免疫系统。即使每天的变化很小，也要坚持锻炼20到30分钟。一般来说，每周坚持锻炼5天，可以提高你的免疫系统，增强你的抗体和T细胞的主动反应。运动也是让我们晚上睡得更好的最好方法之一。晚上锻炼可以帮助你避免暴饮暴食，从而减轻体重，尤其是避免晚上吃宵夜。晚上吃宵夜更容易长肚子。因为，一个高效的健身计划就是每天保持适量的运动。一般来说，散步要持续1小时以上，跑步要持续半小时以上。

第二，在健身的同时，多吃蛋白质有助于产生肌肉群。我们的身体大小和体重不同。高个子可以多负重一点，瘦子只能承受更轻的重量。超重不是一件好事！不要使用任何形式的快速饮食。减肥没有什么神奇的公式。即使存在，也不会让你的身体缺乏营养。慢慢改变你的饮食习惯，从长远来看更安全，对你的健康有益。体重不足也不是一件好事！如果你不想节食，就不要使用任何形式的节食。你可以通过锻炼来学习如何减肥。记住，只有严格的运动员才能摄入足够的热量来承受高热量的食物。即便如此，他们通常也不会吃太多的食物。确保这些食物有营养，即使你摄入了更多的热量；心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品的热量来运转。所以，我们健身之后，要多吃蛋白质含量高的食物。增加肌肉群，提高健身效率。

第三，交叉训练，多做瑜伽。大家千万不要以为瑜伽是一项轻松的运动，尤其是盲目模仿头倒立等高难度动作的时候。错误的身体姿势不仅不能让你感受到瑜伽的美，甚至会给身体带来很大的伤害。瑜伽不是一种温和的运动，而是一种力量运动。当你的肌肉不够强壮时，瑜伽对你的关节尤其有害。请爱护你的身体。对于我们来说，瑜伽是一种全身运动，也可以锻炼身体的柔软度。所以瑜伽对于提高健身效率是不可或缺的。你能不停地跑5英里，并不意味着你的身体强壮到能举起一辆车。如果你只做一项活动，你只会用到一组肌肉。你会震惊的发现，当你去游泳或者做核心训练的时候，你已经跟不上这些运动的训练强度了！做不同的运动锻炼你所有的肌肉，可以帮助和预防肌肉损伤，也会让你对运动感到厌倦。这是运动的终极杀手！所以，包括有氧和力量训练，都应该是日常的训练项目。你的肌肉运动将会非常平衡。

第四，均衡饮食。一般来说，有效的健身离不开饮食。想要保持好身材，不仅要制定合理的体育锻炼计划，还要配合相应的饮食。我们需要摄入更多的高蛋白物质，多吃富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或油腻的肉类，多吃牛肉、鸡肉等肉类。

第五，抓住一切机会锻炼。锻炼不仅仅是在人行横道或加入运动俱乐部，也是一种生活方式。一整天都不能放过任何散步跑步的计划，尽量多运动，避免整天坐在办公室不运动。比如远离工作，在商场或者杂货店门口，每天骑自行车上班或者上学，爬楼梯，遛狗。机会无处不在。提高健身效率，不仅仅局限于健身房，还有很多其他锻炼的地方，比如尽量在河边或者公园里散步。这些看似简单的运动也可以降低心血管健康和老年痴呆症的风险，等等。

第六，适时健身。一般来说，人体的新陈代谢在晚上4点到9点最为旺盛。所以，对于想减肥的朋友来说，一定要抓住这个好时机。但是，这个点刚好包括我们的晚餐时间。很多朋友会问，怎么才能吃完饭马上运动？对此，边肖想说，饭要吃，但脂肪也要减。怎么才能让两者合理呢？当然首先要在五点前吃完晚饭，最好是粥之类易消化的食物，吃到七分饱。健身训练六点半以后开始，不管是跑步还是走路，都要坚持一个小时才能消耗热量。

第七，养成乐观的心态。积极的态度可以把障碍变成机遇。不仅会对生活更有兴趣，免疫系统也会加强，可以抵御感冒，让心脏病好起来！所以要保持良好的心态，乐观的思考，不要让自己陷入悲观的情绪，在日常生活中多关注开心的事情。这样也会让我们的健身效果达到最佳状态，也有助于我们制定合理的健身计划。