第一,对于大多数人来说,减脂会让自己瘦是一种误解。减脂就是身体脂肪的减少,胸部会有一些变化,但不会有明显的变化。女生运动时,胸部脂肪下的基底会变硬,不会影响到外面,可以适当进行胸部训练。
第二,胸部主要由脂肪构成。对于体脂含量低的女生,要减少有氧运动。有氧运动会燃烧大量脂肪,对胸部有或多或少的影响。同时,锻炼胸肌使其变大,也会增大胸杯。
三、内衣对胸部的影响
不同类型的内衣会影响胸部的发育。运动文胸很常见,可以很好的保护胸部。有些带钢圈的内衣会影响胸部周围的血液循环,不利于胸部的发育。
第四,胸部激活
进行正式运动时,首先要唤醒胸部的肌肉。跪姿俯卧撑是最好的选择。这个动作可以减轻女生的压力,你的膝盖可以提供一定的支撑。手臂向下弯曲,在这个过程中感受胸肌的用力。
第五,向上倾斜俯卧撑
向上倾斜俯卧撑需要借助工具,双手放在椅子或桌面上。如果能支撑在健身房的训练椅上,身体保持一条直线,双手与肩同宽,手臂弯曲感觉胸部被拉伸。
六、小哑铃平底小鸟
这个动作可以有效燃烧多余脂肪,防止副乳增加。与地面平行,弯曲双腿,双手上下举起哑铃,慢慢注意自己的动作,尽量用胸部发力。在顶峰时,你的胸部会有被挤压的感觉。
第七,哑铃钻石卧推
全身平躺在瑜伽垫上,背部保持挺直,手臂与胸部成90度角,有节奏地向上推哑铃。在上升过程中,你的胸部会向中心聚拢。根据训练目标选择不同重量的哑铃,每3分钟休息一次,防止肌肉疲劳。
第八,腿高俯卧撑
腿高俯卧撑是由俯卧撑改进而来的。双脚放在凳子上,身体朝下保持倾斜的直线,双手弯曲略宽于肩膀,拉伸腿部肌肉,注意不要左右摇摆。