减肥的最佳食谱方案

第一，一日三餐有水果。比如早上起来晨跑。一小时后，休息十分钟。早餐吃一个苹果。粥后不能吃油腻的东西。

第二，中餐的话，先吃一根黄瓜当胃，然后再吃其他东西，比如一些青菜和萝卜。如果吃得清淡，就不能吃得太多。如果吃完饭不能马上睡觉，最好打个盹。

第三，晚餐吃苹果、香蕉、水煮蔬菜、西红柿或黄瓜沙拉。最好不要吃零食和油炸食品。

第四，一天下来，饭前有水果防止脂肪入侵，一个月内就能瘦下来。坚持每天蔬果搭配，会有减肥的效果。