焦虑和烦躁是常见的两种不良情绪,也是出现几率比较高的心理问题,如果不加以调节,则有可能会引发心理疾病,比如躁狂症或者抑郁症,因此要掌握一些能够缓解焦虑和烦躁情绪的方法,使自己变成一个身心健康的人。
那么要如何缓解焦虑和烦躁?
1、意识到焦虑
大多数人都会因为不如意的事情而产生焦虑的情绪,但是几乎所有的人都会下意识的忽略此问题,久而久之则会导致情绪变得更差,心机影响心理健康,因此要直面这个问题,确定自己在面对哪些事情的时候容易感到焦虑,在感到焦虑的时候有哪些不是感觉,对缓解焦虑有很大的帮助。
2、进行深呼吸
呼吸是人体正常的生理功能,如果能够正确的运用对缓解情绪也有一定的帮助,比如当焦虑感出现的时候,尽量放松自己,并且进行更慢的深呼吸,在呼吸的过程当中集中注意力,比如通过数呼出和吸入的次数锻炼自己的专注力,在某种程度上能够缓解焦虑。
3、给自己心理暗示