惊恐发作又叫做急性焦虑障碍,患者会有突如其来的大难临头感,异常的惊恐、紧张,有濒临死亡的感觉。惊恐发作是难以预测的,许多患者总是出现预期焦虑,害怕自己惊恐发作。了解应对惊恐发作的策略,可以打消这种预期焦虑。
惊恐发作时有哪些应对策略?
1、提前了解惊恐发作
感受过惊恐发作的人,总是害怕再次发作,从而出现焦虑、害怕等不良情绪。如果提前了解惊恐发作,了解惊恐发作时,自己会出现什么样的反应,有了预期,就有了思想准备。尤其是在做完检查以后,发现自己并没有器质性病变,就更不用慌了。可以给自己一些心理暗示,暗示自己并不是大难临头了,只是惊恐发作。
2、保持深呼吸
有些患者在惊恐发作时,呼吸短而急促,有时还会感到呼吸困难,喘不上气来。这种过度换气,很可能会引起呼吸性碱中毒。为此,一旦有濒临死亡的感觉,或者感到紧张、惊惧,要赶紧寻找安全的地方,坐下来深呼吸。可以用手轻轻的捂住口鼻,控制呼吸频率,让急促的呼吸变得平缓。如果这样也无法控制,可以借助 ......