心情烦躁该怎么调节？

　　心情烦躁可能是因为很多不同的原因导致的，比如工作压力、人际关系、天气等等。从心理学角度来看，可能的调节方法有以下几种：

　　1.改变认知：人们通常认为烦躁、生气的情绪是因为某一件事情或者是某个人，但是认知理论告诉我们，情绪的来源不是事件本身，而是人们对这件事的看法。所以要想调节情绪，首先就要改变自己对人和事的认知。

　　2.合理化信念：人们总是充满欲望，想要追求目标、得到某些东西，但是得不到的时候就会感到烦躁。这时候可以试着告诉自己：“得不到也没关系，我现在也很好”，减轻内心的痛苦体验。

　　3.心理防御机制：当人们面对困境的时候会启动心理防御机制，把怒火压抑在心中，到了某一天就会像火山喷发一样爆发出来。所以要选择积极的心理防御机制，当你觉得生气的时候，你就把这种情绪看成是一种动力，让你更加努力学习、更加努力工作。

　　4.增强自我效能感：心理学认为较高的自我效能感能够增加人的自信心，让人更有信心去完成那些任务。当你被负面情绪困扰的时候，要相信自己能够克服这些情绪，重新找回自己的方向，并努力去达到自己的目标。