这样可以拥有高效睡眠

睡眠对身体健康的重要性不言而喻，但现在很多年轻人因为睡眠质量差而困扰。睡的时间长并不代表着睡眠质量高，其实只要每天有4个小时高效睡眠，就能轻松拥有健康。

如何才能拥有高效睡眠？

1、做好睡觉前准备

睡觉前泡泡澡能刺激副交感神经，让人们身心更加放松。但水温不能过高，在37~39℃之间，泡澡时间控制在15分钟之内。可以在泡澡水中加入2~3滴薰衣草精油，不仅香喷喷,，而且能镇静安神。睡觉前可以少量喝葡萄酒和清酒，能促进睡眠，改善睡眠质量。不要喝啤酒，因为啤酒具有利尿功效，会让人们频繁起夜而影响睡眠。在卧室中用香薰，舒适且柔和的香味能让人们身心彻底放松，缓解一整天的疲乏感，让人们快速入睡。睡觉前也可以听听舒缓的音乐或看厚重的书籍，不能看情节精彩或恐怖的小说。

2、掌握好睡眠时间

在不同的时间点睡觉，获得的睡眠质量也有很大差异，凌晨1点之前是高质量睡眠的黄金期，因此，睡眠时间需安排在凌晨1点前。

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