不容易长胖食物

第一，一日之计在于晨。早上起床后，在空肚子里喝一杯温水，可以加快我们的肠胃运动，帮助我们消化，同时也可以起到减小肚子的作用。

二、早餐是一天的开始。吃一顿好的早餐可以保持身体正常的新陈代谢。记得早餐要均衡，不要太油腻。

早餐推荐是牛奶+麦片+一份新鲜水果或蔬菜+一个鸡蛋。

第三，不要吃得太少或太饱。如果你吃得太少，你饥饿的身体会自动储存脂肪。如果你吃得太多，即使你吃了太多热量最低的食物，热量也会累积，从而使你发胖。

我们可以经常吃，吃得健康。

第四，每天摄入25 ~ 30克纤维食物。纤维不能被人体消耗吸收，但能在人体内停留较长时间，产生饱腹感，降低进食欲望。

全麦、豆类、干果都是高纤维食物。

第五，晚上8点以后尽量减少进食，因为8点以后进食蛋白质会急剧增加，如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积。