怎样练背部

1.单臂哑铃划船。在运动过程中，要双手交替运动，这样你的两个背部都能得到更深层次的锻炼效果。练习时，弯腰，双手撑在哑铃凳上。这个时候，你的背部要一直挺直，不要弯曲背部，这样会大大降低你的锻炼效果。

2.向上倾斜哑铃划船:练习前，将哑铃凳的角度调整到倾斜，让自己躺在凳上，身体会处于倾斜的位置，然后双脚撑地，保持身体稳定。练习时，双手各持一个哑铃，然后做一个向后划的动作。当你把哑铃拉到顶端时，可以停留几秒钟再恢复动作，这样可以提高锻炼效果。

3.丁字手柄划船:练习前，调整好自己的器械，将丁字手柄放在杠铃上，然后双手握住丁字手柄进行锻炼。练习时，尽量将杠铃的一端拉到胸前，背部始终保持挺直，注意调整呼吸节奏。

4.用力拉杠铃:这个动作可以有效锻炼你的下背部，让你的身材更好看。练习时，身体保持站立姿势，双手握在杠铃的适当位置，然后慢慢弯曲。这时候注意背部处于挺直状态。背部不要弯曲，只要弯曲到杠铃高于膝盖，然后恢复动作。