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  • 鸡蛋怎样吃最有营养 鸡蛋怎样吃最有营养啊

    鸡蛋富含蛋白质和胆固醇,其中鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要,易为机体吸收,利用率高达98%以上,吃一个鸡蛋能够满足当天的氨基酸的需求。但如何才能安全放心地吃到营养的鸡蛋?吃鸡蛋又有哪些禁忌?

    鸡蛋怎样吃最有营养

    仔细检查

    去超市买鸡蛋时,要打开箱看看鸡蛋有没有裂缝。沙门氏菌不叮无缝的蛋,它就坐在蛋壳上等着从裂缝里进去。如果你回到家仍然发现有一两个鸡蛋有裂缝,赶紧扔掉。脏脏的鸡蛋也不能留着。

    储存鸡蛋要用鸡蛋专用纸箱

    鸡蛋先入纸箱再入冰箱,这是最好的存放方式,不要把鸡蛋从箱子里拿出再塞进冰箱里。另外,应该把鸡蛋放在冰箱中下层的架子上,因为这里温度波动较小。而把鸡蛋放在专用纸箱,可以预防鸡蛋产生裂缝,也可以保证鸡蛋不受冰箱异味的污染。

    低温冷藏

    冷藏鸡蛋既可以保证鸡蛋不变质,也可以保持鸡蛋的营养价值。如果你买的鸡蛋出了鸡屁股就没有洗过,那就不必冷藏了。因为没洗的鸡蛋壳上有一层天然保护膜,可以防止细菌污染。只要鸡舍干净卫生,你就可以把鸡蛋放碗里,而根本不用担心有细菌。

    鸡蛋一定要做熟透

    在平底锅里煎鸡蛋,要掌握好火候,这样才能做出最好吃又安全的鸡蛋。烹饪鸡蛋的时候,要彻底杀灭沙门氏菌。我们应该控制火候,确保烹饪的温度足够高,这样才能杀灭细菌。想要最棒的蛋料理的话,蛋清的温度要达到144度到149度之间,蛋黄的温度也该达到149度到158度之间才行。

    不要空腹吃鸡蛋

    空腹过量进食牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品,蛋白质将"被迫"转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。

    吃鸡蛋后不能吃什么

    不宜立即吃糖

    有些人喜欢将鸡蛋和糖一起煮着吃,以为这样更加美味。但鸡蛋与糖一起烹饪会使得鸡蛋的蛋白质与糖发生反应,二者之间会因高温作用生成一种叫糖基赖氨酸的物质,破坏了鸡蛋中对人体有益的氨基酸成分。形成不易被人体消化吸收的物质,从而影响健康。值得注意的是,糖基赖氨酸有凝血作用,进入人体后会造成危害。所以,应当等鸡制食物冷了之后再加入糖。

    不宜立即喝豆浆

    鸡蛋和豆浆是很多人的早餐方式,虽然不会引起什么中毒症状,但会降低营养。大豆中含有一种特殊物质叫胰蛋白酶,它与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分的损失,降低二者的营养价值。

    不宜立即喝茶

    有些人有饭后喝茶的习惯,可以解腻提神,但吃了鸡蛋之后立即喝茶,就会损害健康。茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质,使肠道蠕动减慢,阻碍消化,容易形成便秘,增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性。

    不要立即吃兔肉

    李时珍在《本草纲目》中说:"鸡蛋同兔肉食成泄痢。"兔肉甘寒酸冷,鸡蛋甘平微寒,并且两者各有一些生物活性物质,如果两者同炒共食的话,产生的物质会刺激肠道,引起腹泻。

    不宜立即吃柿子

    吃完鸡蛋之后吃柿子,轻则会得食物中毒,重则会导致急性肠胃炎还有肺结石。还伴有上吐、下泻、腹痛为主的急性胃肠炎症状。这是很值得注意的。

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