21天轻断食减肥法食谱

第一，在轻禁食和减肥期间，一定要避免吃高热量和高血糖指数的食物，尽量选择高蛋白的食物。

二、早餐:一碗燕麦片加少量新鲜水果。水果可以是樱桃、火龙果、蓝莓、猕猴桃等营养价值高、食用纤维丰富的水果。

三、午餐:西兰花炒鸡胸肉/六片火腿。中午可以增加食量，鸡胸肉和火腿都是高蛋白食物。在减肥的同时，还可以保证自己每天的基本热量摄入。

四、晚餐:一碗蔬菜沙拉。蔬菜沙拉可以清肠，提神，促进新陈代谢，增加维生素B和维生素c。