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首先，调整生物钟
在假期里，大多数人认为应该好好休息，每天睡到自然醒。当他们第一次睁开眼睛时，已经过了九点。然后，他们慵懒的在床上躺了半个小时，然后玩手机。当他们真正起床的时候，基本上就是吃午饭的时间了。所以，节后一定要调整好正常的生物钟，做到早睡早起，不熬夜，保持正常的作息，这是摆脱节后焦虑的首要条件。
第二，制定工作计划。
大部分人的焦虑和恐惧都是因为工作量过大，身体还没调整好就要过度劳累。所以刚回来工作的时候，不妨给自己定个小计划，可以是半天计划，也可以是一整天计划。当你有了目标，你就会有工作的动力，你就会慢慢摆脱这些焦虑和恐惧。
第三，注意饮食清淡。
在假期里，大多数人都吃太多的鱼，吃得太多，导致血液黏稠，身体机能失调，内分泌失调。所以节后要通过饮食来调整状态，少吃油腻辛辣的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养的均衡摄入。
第四，做有氧运动。
上班时间，白领多从事脑力劳动，大部分血液冲向大脑，导致身体烦躁、胸闷。你可以通过有氧运动消耗体力，在运动过程中，血液开始流向四肢，血液的含氧量也随之上升。因此，多做有氧运动是帮助摆脱节后焦虑的有效措施。
第五，中午午睡。
经过半天的工作，患有节后焦虑症的人容易感到疲劳，导致工作效率低下。所以要充分利用中午的午休时间让自己恢复到良好的状态，最好的办法就是简单的午睡十五分钟。根据科学家的研究，午休时睡15分钟的效果与晚上睡两个小时的效果相当，因此午休时小睡片刻是可取的。需要注意的是，午睡时间不要超过半小时，否则会让人更难醒来，更累。
第六，多和同事沟通。
节后焦虑主要是心结造成的，所以我们在工作中与同事相处时，不仅要专心做好自己的事情，还要与同事多交流，这样可以大大缓解节后焦虑带来的焦虑。而且，在帮助同事的过程中，也可以让自己的价值得到认可，让自己的心情愉悦，从而自然摆脱节后焦虑。
第七，喝茶提神。
日常工作中可以多喝茶。一方面，茶叶中所含的茶多酚能让人神清气爽。另一方面，喝水可以帮助人体消除紧张和焦虑。
第八，及时就医。
如果你长期、经常出现节后焦虑，而且通过以上方法都无法摆脱，那就说明你很可能出现了心理障碍。你应该寻求专业心理医生的帮助，或者通过药物的帮助来缓解自己的焦虑和不适。
