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1.后腿法。后退是对手在用拳脚攻击时，为了防止对手打到自己而移动到对方动作停止的距离之外所采取的措施。俗话说“退三空”，无论对方用什么手法，无论动作多快多有力，只要退出攻击范围都不可能被击中。用后腿防守法有两个问题需要注意。第一，倒退要及时敏捷；第二，撤退的距离不能太远，越靠近对方的动作停止点越好。这样在动作恢复的过程中，对手可以很方便的发出防守反击动作。
2.躲闪法。躲闪是指指针给对方运动员不同的拳腿动作，利用身体的灵活性避开对方攻击的一种措施。躲闪是运动员最常用的防守方法，也是变化最多的防守方法。通过改变身体躯干或重心，可以完成前倾闪避、后倾闪避、左右闪避、俯冲闪避、侧身闪避等动作。在比赛中，选择哪种躲闪方法，必须根据对方运动员的动作来判断。有的动作可以向前闪避，向后闪避，左右闪避，向下闪避，有的动作必须侧身闪避，等等。
3.块方法。拦网是用手臂挡住对方进攻动作，防止对方打到自己而采取的措施。格挡法主要用于防守对方的拳头。上肢屈肘肌收紧，保持一定的张力。挡住对方的进攻，同时保护自己的头部。格挡法也可以用来防御对方的挥鞭攻击。由于腿法较强，一方面要注意拦网动作的缓冲，在缓冲过程中完成拦网防守；另一方面，我们应该试着尽可能靠近颈部止损。
4.阻断法。拦网是用手掌或前臂阻止对方进攻动作，从而防止对方打到自己的一种措施。拦网法主要用于防守对方的拳头，特别是对方运动员以快速连续的方式用拳进攻。无论左拳还是右拳，最简单的防守方法就是用手掌或前臂挡住对方的出拳。手掌或前臂挡住对手出拳时，双方距离接近。停止对方出拳后，立即用腿法或拳法反击，迅速改变被动挨打的局面。
5.拍摄技巧。投篮技术是利用手掌防御对方抄拳和中鞭腿，防止对方打到自己而采取的措施。当对方用抄拳向上攻击头部或躯干时，由于对方抄拳的跑动路线是自下而上的，而他处于准备姿势的两只手正好在对方抄拳的上方，他可以直接用一只手在对方抄拳的同侧向下拍打对方的前臂。才能化解对手的抄拳。对手用中鞭腿攻击躯干时，用手掌朝能缓冲对方鞭力的方向拍打对方脚背。
6.支持方法。撑是用手掌控制对方身体与自己保持距离，防止对方摔倒的措施。支撑法是摔跤的一种特殊防守方法。除了个别抓腿摔倒，摔跤的前提是靠近对方，破坏身体重心。支撑是根据当时双方运动员的动作和姿势，单手或双手支撑对方身体靠近自己的某个部位，以防止对方靠近自己，使对方无法完成摔跤。
7.按下。下压是用双手或躯干控制对方身体，降低重心，防止对方摔倒的措施。支撑法是摔跤的一种特殊防守方法。除了个别抓腿摔倒，摔跤的前提条件是靠近对手，破坏身体重心。支撑法主要是让对方远离自己，按压法主要是让对方不要破坏自己身体的重心。使用按压法时，手或躯干必须控制对方的身体。一方面是压住对方，一方面是防止引入降空排”。
