长期不运动的人怎么开始锻炼

1.循序渐进。如果平时不运动的人强迫自己跑步，过程是很辛苦的，所以很多人会选择半途而废。所以对于几年或几十年没有运动习惯的人，建议前期先从散步、瑜伽等温和运动开始，然后尝试快走、慢跑，最后做跑步、打球等运动。长期不活动的危害

2.补充体力。长期不运动的人，身体普遍比较虚弱。在运动过程中，他们的身体需要消耗大量的能量。如果他们空腹运动，可能会因低血糖而晕倒。每个人都通过锻炼来增强体质，所以最好在锻炼前吃点东西。如果你在运动中感到身体虚弱，记得补充一些食物。

3.做不到自己想做的就停下来。有些人经常在运动前给自己定一个小目标，比如今天一定要跑多少米，今天一定要运动多少小时。其实运动量需要根据自己的体质来决定。如果你感到不知所措，赶紧停下来。

4.从你最喜欢的运动开始。如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步。找一些自己喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、毽子等。还可以和朋友一起运动，增进彼此的感情。