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1.跑步不仅可以锻炼全身，最重要的是锻炼小腿。跑步没有规律，反复锻炼就能得到小腿。

2.上下深蹲，每天做早中晚三组，双腿与肩平，一组五分钟。

3.借助健身器材锻炼腿部，把器材蹬在腿上，一个动作一个呼吸，保持频率，不快不慢。

4.用橡皮筋绑住双脚，面向反方向，双手向一个方向拉，双腿向反方向用力来回移动。

5、原地负重上下楼梯，保持左右脚互换。和上下楼梯是一样的，只是运动的时候在原地。

6.青蛙跳，蹲，用力向上跳，向远处跳。一组做十个，一天做四个。