怎么快速减掉蝴蝶袖

1.举哑铃。哑铃是瘦手臂最简单的方法。如果没有哑铃，可以用装满水的大矿泉水瓶制作。一手是矿泉水瓶，双手要完全举过头顶，手臂要贴在耳朵上。坚持几秒钟，然后放下。每轮做20下，一天三次。

2.投篮。让我们找一个篮球拍拍。会持续半个小时。如果第二天你觉得手臂开始酸痛，那就说明你在燃烧脂肪。轮流拍你的手。不要一直用一只手，否则你会有两只不同大小的手。

3.划桨。每天多做20分钟划水，手臂开始发酸就见效了。一定要做一段时间，短时间内的效果是不会持久的。

4.拉弹簧。找一些最轻的弹簧。千万不要给男生买。你可以很容易地把它们拉直，除非你想练出一些肌肉。每天随时随地都可以拉起来几分钟，运动量不大，更有利于坚持。

5.洗澡按摩。运动后一定要快速放松，不然手臂容易出现肌肉发达的情况。按摩可以在洗澡的时候柔化手臂的曲线，手臂会感觉更紧致，不会因为粗线条而松弛。

6.按压和揉捏你的手臂。手指并拢伸直，关节微微弯曲。找到前面提到的穴位，打圈按摩。用手掌按揉每个穴位。每个穴位持续按压揉捏一分钟，肘部自然弯曲，不要太僵硬。