腰肌锻炼方法是什么意思

1.坐姿向前弯曲。我们需要开始坐姿，双腿并拢伸直，慢慢向前弯曲，稍微向后弯曲，用手摸脚。整个动作应该是舒缓的，以免拉伤你的腰肌。然后需要慢慢恢复，继续摸脚。

2、运腰。腰部运动，其实就是我们经常做的锻炼腰部的运动。我们需要交叉臀部，用我们的或者慢慢做圆周运动，用你的腰转圈，记住弧线要大，要平滑。但老年人可以适当降低弧度或稍微放慢速度，防止腰部被牵拉。

3.弯腰摸摸你的脚。你需要站立，双脚分开，双手水平伸展。这是我们的准备行动。首先我们要侧弯，让手碰到脚，但是手臂要一直伸直。然后恢复原状，用另一只手摸另一只脚。