怎么骑自行车减肥效果好

1.力量型循环法。骑车时，快速骑10分钟，尽量用尽60%的力气，然后检查脉搏。如果脉搏跳得很快，继续骑20分钟。这时候可以放慢速度。这样才能达到瘦身、减肥、锻炼心肺的目的。

2.用核心肌肉力量骑车。在骑车的过程中，先匀速骑一段时间，然后让臀部离开座位，靠腰腹发力，不断踩下踏板，带动车子前进。这种方法利用核心肌肉力量来锻炼身体的某个部位。

3.间歇循环。先正常速度骑行5分钟，再快速骑行5分钟，再正常速度骑行，这样才能提高体能，瘦下来。