练腹肌最好的几个动作

1.仰卧，直腿摸脚。首先，你必须仰卧，然后双腿并拢，伸直，保持与地面垂直，然后伸直双手，也与地面垂直。这是初始姿势，然后开始收缩腹肌抬起上半身，从头部开始，然后是肩膀，然后是背部，一个一个离开地面，到达最高点的时候接触双腿。在上升过程中，你的背部不直。为了更好地挤压腹部肌肉，你应该弯曲躯干。

2.交替抬起双腿仰卧。你要做的就是脸朝下平躺，手掌向下放在身体两侧，然后抬起腿分开，一条腿抬起，另一条腿放下。这是交替进行的，但要确保你的腹肌在整个过程中都是紧绷的。在交替抬腿的过程中，不要动胳膊。

3.俯卧，交替摸脚。首先俯卧，脸朝下，背部与地面平行。当身体稳定后，抬起一侧手臂，收回斜腿。用手掌触摸凸起的脚掌，然后回到俯卧位。然后，另一侧手脚做同样的练习，交替重复。