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  • 2021大暑节气养生保健知识

    大暑之所以热,是因为地球表面的热量主要来源于太阳,每一年从夏至开始太阳直射北回归线,地球表面获得的热量最大。2021大暑节气养生保健知识你知道有哪些吗?一起来看看2021大暑节气养生保健知识,欢迎查阅!

    大暑节气养生保健

    中医认为:大暑时节,人体容易被暑、湿、邪所侵,故而要吃热性食物以祛除暑湿,这恰合“冬病夏治”、“寒病夏治”之医理。例如,三伏天去拔火罐、贴“伏帖”能祛除体内的寒气,说的就是这个道理。

    宜吃当季蔬菜

    大暑期间应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。大暑时节天气酷热,出汗多,脾胃活动相对较差。这时人会感觉比较累和食欲缺乏。而淮山药有补脾健胃,益气补肾作用。多吃淮山药这类益气养阴的食品,可以促进消化,改善腰膝酸软等症状,使人精力旺盛。

    适当多吃姜

    俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜”。吃姜有助于祛除体内寒气,大家可以尝试一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。虽然夏天多吃姜好,但吃姜的时间也有讲究,最好不要在晚上吃。

    家禽肉是进补上品

    冬补三九,夏补三伏。家禽肉的营养成分主要是蛋白质,其次是脂肪和矿物质等,相对于家畜肉而言,是低脂肪、高蛋白的食物,其蛋白质也属于优质蛋白。鸡、鸭、鸽子等家禽都是大暑进补的上选。

    高血压患者多吃南瓜

    如果你是高血压或糖尿病患者,那么吃南瓜就最好不过。南瓜富含维生素、蛋白质和多种氨基酸,而且以碳水化合物为主,脂肪含量很低,多吃有助于降低血糖、血脂和血压。

    大暑养生重于“清” 常饮“度暑粥”安度盛夏

    大暑是什么时候?俗话说:“小暑不算热,大暑正伏天”。23日是大暑,大暑是一年之中最热的节气,气温高,气压低,湿度大。专家提醒,大暑养生重在一个“清”字,在注重饮食“清洁”、机体“清热”的前提下,进行“清补”,以补充营养,调理体质,防治心血管疾病。

    大暑天补水不要等到渴了才喝

    大暑天往往闷热、潮湿,就算是大汗淋漓,也不能解热,因此很容易中暑。大暑的炎热还会使身体更易出汗,导致流失水分。对此,提醒市民在大暑天要记得经常喝水,做到每次量少,但频率高。特别强调一下,在夏季补水时要注意一个“误区”:千万不要等到口渴了再喝水。当人感到口感上口渴时,人体往往已经失水10%,这时候再通过喝水来补充体内的水分已经晚了。另外,专家还提醒,在感到口渴时,更不要大杯大杯地猛喝。只有经常地补充机体水分,才能合理地维持体内水平衡,同时也有益于保持细胞的良好状态和活力。

    大暑养生应遵循“健脾养胃、清暑化湿”的清补原则。可以吃些清淡、易消化的食物,避免伤及肠胃道功能。像山药、莲藕等,都是进补的佳品,绿豆清暑、薏仁祛湿,特别是绿豆薏仁粥,可供大暑之季清热祛湿。暑天容易让湿邪入侵,为了散发体内的湿气,可以选择在早晚温度稍低时散步,或打太极等强度不大的活动。大暑养生尤其还要避开“桑拿天”,在闷热天尽量减少出门或活动。

    盛夏慢生活“心理纳凉”养护心脏

    盛夏酷暑炎热,人们容易闷热不安、困倦烦躁。火暴脾气容易因燥生热,导致心火内生,也就是“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害都很大,特别是对年老体弱者以及心脏病患者。心脏病等一直以来都是在冬季高发,小编提醒,大暑来临意味着高温、低压和大湿度的酷暑来临,这一季节同样也是引发心脏类疾病的高发期。盛夏时节心脏代谢相对而言更加旺盛,这样一来容易导致心脏供血不足、心肌缺氧、心跳加速,稍有大意就会引发冠心病、心绞痛、心肌梗死等心脏类疾病。

    为此,大暑时节,对于心脏病患者如何做好养生保健,专家建议,现代人生活和工作节奏都太快,每天充满了忙碌,他主张通过慢生活来放慢生活节奏,才能更好应付、减轻心脏压力。在饮食上,专家倡导一个“度”字,做到少量多餐、控制油腻和甜食摄入。另外,暑天还应做到“静心”,心情过度起伏或波动都可能诱发心脏病,心脏保健要学会管理情绪,学习笑口常开,心静自然凉,不管天气多闷热,要保持心情的平静,可以试试“心理纳凉法”来调整情绪,多想一些美好的、有助心情平复的事,避免负面因素刺激。

    注重饮食“清洁” “清热祛火”消暑

    高温天食物容易变质,造成腹泻,甚至肠胃道紊乱。夏天饮食卫生是重中之重,要保持饮食清洁。开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外还要关注食品保质期,不食不洁或变质食品。

    除了“清洁”,大暑积极“清热”也很重要。暑天酷热,出汗较多,人易中暑,在及时补水的同时也要注意清热祛火。选择清暑佳品时,大多数人都会选择西瓜,西瓜确实具有清暑、解热、补水的功效。但针对夏季较为脆弱的肠胃,朱凌云提醒,夏天多吃西瓜也要注意避免伤及肠胃。一是不要一次吃太多,二是尽量不要贪一时之凉吃冰西瓜。他建议,吃西瓜时可以吐渣,既可清热祛暑,也可减少肠胃损伤。除水果外,清热祛火还可尝试一些祛暑的粥品。

    适合在大暑吃的食物

    陈皮

    陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

    薏仁

    性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

    木瓜

    木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

    竹笋

    竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,也是肥胖者减肥的佳品。

    菠萝

    菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

    大暑节气养生食物

    1、醋

    醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。

    2、鸭肉

    鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

    3、苦味食物

    俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。

    4、西瓜

    西瓜味甘甜、性寒,民间又叫“寒瓜”,是瓜类中清暑解渴的首选。民间有“每天半个瓜,酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时,均宜用西瓜进行辅助治疗。

    5、绿豆粥

    夏天多吃粥类食品,是我国传统的保健方法,对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。

    6、西红柿

    德国和荷兰两国科学家的研究结果表明,多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱,被太阳晒伤的风险将减少40%。科学家认为,这可能是番茄红素在起着主要的作用。

    2021大暑节气养生保健知识
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