壹范文档
大家都知道肥胖有害健康，但是腹部脂肪过多对健康的影响却被很多人忽视了。腹部的内脏脂肪堆积会严重影响健康，导致腹部炎症、肝病等健康问题，甚至增加患癌风险。
那么腹部脂肪过多有哪些健康危害呢？
1.增加患糖尿病的风险
腹部脂肪过多会增加糖尿病的可能性。如果身体主要将脂肪储存在腹部，那么患二型糖尿病的风险要大于将脂肪储存在其他地方。内脏脂肪是指更多的脂肪积聚在负责葡萄糖代谢的关键器官，导致胰岛素抵抗和β细胞功能障碍，促进葡萄糖稳态的异常。
减少腹部脂肪可以降低二型糖尿病的风险。有氧运动有很多，比如慢跑、跳舞等，可以有效减少腹部脂肪。
2.增加患心血管疾病的风险
腹部脂肪过多导致甘油三酯水平高，HDL水平低，会增加患心脏病和其他心血管疾病的风险，还会加重心脏病的症状。
3.增加高血压的风险
腹腔和腹部器官周围脂肪含量高的人更容易患高血压，从而导致一系列并发症。
4.增加患癌症的风险
腹部脂肪过多会增加患不同类型癌症的风险，包括结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌和子宫癌。器官间堆积的内脏脂肪与各种癌症直接相关，因为人体脂肪释放的某种蛋白质可能导致非癌细胞转化为癌细胞。与皮下脂肪相比，腹部脂肪更有可能是罪魁祸首，甚至会释放更多的这种蛋白质，促进肿瘤的生长。
5、引起睡眠呼吸暂停
腹部脂肪是睡眠呼吸暂停的危险因素之一，尤其是男性。阻塞性睡眠呼吸暂停患者的内脏脂肪明显高于非阻塞性睡眠呼吸暂停患者。
那么有哪些燃烧腹部脂肪的方法呢？
1.避免饮酒
过量饮酒会严重危害健康。酒精对身体的负面影响之一就是腹部脂肪的增加。少喝酒有助于减少腹部脂肪。如果不能完全戒酒，就需要控制饮酒量。
2.定期锻炼
有氧运动是减少腹部脂肪的有效方法。除了有氧运动，阻力训练还能进一步帮助减少腹部脂肪。在开始高强度的抗阻训练之前，最好咨询一下健身教练，哪些运动适合自己。
3.获得充足的睡眠
睡眠会影响人体健康的方方面面，包括腹部脂肪。睡眠不足的人往往腹部脂肪过多。睡眠呼吸暂停也与内脏脂肪过多有关。每晚至少保证7小时的良好睡眠，以控制脂肪的增长。
不管是什么原因造成的腹部脂肪，有一点是肯定的，那就是对身体不好。消除腹部脂肪，除了运动，饮食也很重要。食用反式脂肪会导致腹部脂肪过多、身体炎症、胰岛素抵抗等各种疾病，所以一定要严格控制反式脂肪的摄入。
