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首先要先确定恐高的原因。
这是最重要的事情。很多人从小就不恐高。可能他们年轻的时候根本不会害怕高一点，但是后来经历了一些事情，比如从高处掉下来，或者目睹了有人从高处衣服掉下来的恐怖，导致心理上有阴影。所以，先找出自己恐高的原因，这样才能进行相应的自我调理和治疗。
第二，心理自我治疗。
如果是后天形成的恐高症，那么一定要自己调整心态。诚然，所谓心脏病需要心药。把你经历过的事情从你的记忆里再挖掘出来，不要回避，因为很多时候，我们回避的事情越多，在你的记忆里就越被放大，后果就越难以预料。理性看待那些事，然后说服安抚自己。只有这样，你才能真正逃离一些不好的过去，才有战胜自己的勇气和力量。
第三，试探性运动疗法。
有人说，消除恐高症很容易。只是把患恐高症的人放在高处是不对的。作者不是恐高，而是因为平衡能力差，非常害怕荡秋千之类的活动。一旦我被迫荡秋千，我对秋千的恐惧就加深了。所以，一定要循序渐进，尽量自己做。比如爬楼梯，先爬一楼再试着往下看。克服了心中的恐惧之后，你会更高更勇敢。
第四，和不怕高的人在一起。
恐高的人经常和一个或几个不恐高的朋友聚在一起，或者一起锻炼，或者参加一些体育娱乐活动。人是会传染的，对方的恐高症会直接刺激你的神经。即使你没有意识到，这种刺激也能激发你内心的勇气。时间长了，你的恐高症会减少很多。
第五，不要夸大自己的恐惧。
让我们通俗地说吧。当我们处于一种情绪中的时候，那些情绪会在我们的脑海中被无限放大，尤其是一些负面的情绪，比如恐惧、担心、愤怒、担忧，会被我们无限放大。而我们整个人都会被这些无限放大的虚假情绪淹没。我们总觉得自己有恐高症，所以会在脑海中无数次夸大那些恐高症的场景和感受，这样只会让你的恐高症更严重。把自己的恐高当回事，自己贬低，好像是一种自我催眠，麻醉，但是你要明白，当你对一件事感到麻木的时候，你自然不会过度恐惧，恐高也是一样。
第六，每天面向高处半小时。
轻度恐高症患者只是不敢站在高处往下看，或者不敢进行一些高处坠落等运动，而重度恐高症患者即使坐电梯也会感到紧张。然后，轻度患者可以尝试做一些运动，比如攀岩。只要他们能坚持一次，轻微的恐高症就会得到改善。严重的情况比较麻烦。什么都不要急着做，每天站在高地上半个小时。一个星期后，你会习惯这个高度，恐高的感觉会减少很多。
第七，加强自我平衡能力。
当一个人自身的平衡能力较弱时，在高处会有头晕的感觉，而作者自身的平衡能力较弱，所以稍有恐高。那么我们就可以通过加强平日的平衡能力来锻炼自己的征服感，让身体的平衡系统正常工作，然后自然就可以减缓恐高的情绪。
第八，寻求医生的帮助。
网上有很多所谓的专家说要克服恐高症，需要一系列的脱敏治疗，如何想象恐惧等等。我只能说个人做不到这一点。况且这么高端的方法也不适合个人。如果通过以上训练仍无法摆脱恐高症，建议您尽早就医，不要进行一系列所谓的脱敏治疗，以免精神受到刺激，恐高症越来越严重。
