做哪些运动可以减腹部

1.瑜伽。瑜伽可以在家里的床上做，没有太大的空间。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，减少脂肪，帮助睡眠。

2.跳绳。你可以跳绳。这项运动需要的空间小，投资少。当然，这也需要你跳一会儿。时间以10分钟为准。

3.向后走。向后走的耗氧量比向前走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛，因为这样可以加强大腿后侧和腰部后侧的肌肉。据介绍，倒着走还有保持小脑健康的作用，运动减肥可以提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。倒着走要在开阔平坦的地方，步速控制在每分钟45-60步。运动减肥的距离一般是600-1000米。

4.蜷起身子坐起来。双臂紧紧地抱在胸前，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50cm，双脚平放，脚趾钩在家具底边上，上身后仰，起身时躯干和头部前倾，尽量触摸脚趾钩着的家具。尝试不间断地重复1分钟。这个动作可以增强腹肌，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

踩跳5、3分钟。在地上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30cm左右。首先，把你的右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后，双脚同时交换位置——左脚踩在凳子上，右脚踩在地上。这样交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，降低心脏受损的风险。

6.慢跑。慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。长跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内糖原，还可以利用体内脂肪。

7.做家务。家务是每个人在生活中必须承担的责任。MM在做家务的时候，不妨换一种心态，会让家务不再枯燥，也会有瘦身的效果。其实做家务是最好的减肥方法之一。因为在做家务的时候，身体会在不断的弯腰、摆臂等动作中锻炼，这些动作会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松摆脱秋季的赘肉。