壹范文档
1.调整自己的心态。不要太紧张。可以喊几声。紧张会打乱你跑步的节奏。
2.跑步前不要乱吃东西。至于红牛什么的，其实最重要的还是心理作用。不自信可以试试。但作为一种运动功能饮料，对刺激大脑还是有一定作用的。如果要喝的话，应该在跑步前半小时喝，马上就要跑步了，只会增加肠胃负担。衣服什么都不是。穿轻便透气的，不要去兜风。
3.你要和监考老师搞好关系。必要的话可以卖萌。人是感性的动物，你犯一点小错误他都不会在意。跑步的时候，只要周围没人，就抄近路，坚持往里跑(周围没人的时候！有人在跑道上的时候，不要被看到，当然也不要太嚣张，监考老师也不是瞎子。也可以跟人，跟的比自己快一点，有可能的话最后追上。
4.为活动做准备很重要。真的很重要。跑道基本是400米一圈。慢跑两圈，记得调整呼吸。再压腿(不要放开正、负、侧)。然后三组高抬腿(不到位，20步左右)。再次压肩(两者都有体育老师教过)，活动踝关节和膝关节。最后跑团30M，不要太快也不要太慢，让身体所有器官都活动起来。注意保暖，不要让身体受凉。
5.开始更快。根据自己的水平，不要浪费自己在内线的优势，慢慢斜插在外线(两点间最短的线)。不要一下子进去，可能会撞到人，浪费时间。前50米快一点，跑到前面那个。坚持内道，会有人超过你，只要不是同学朋友，用手肘撞他妈。别太狠，警告他就行，打不过他就算了。
6.第一圈还剩350米相对容易。保持节奏，注意呼吸(一般是三步一口气，也不排除一些奇妙的方式)。用舌头抵住上颚可以防止冷空气刺激肺部(就算没练过也可以试试。)。
7.第二圈，不要因为所谓的起点而减速。保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱来。你现在应该有点累了，400米慢慢会更累。你要学会在心里暗示，告诉自己你能行。速度和350米以上最好不要改。不要刻意注意自己的胳膊和腿，不然精神会很疲惫。
8.还剩最后200米，你又一次来到了起点。你现在应该累坏了。不管你是谁，你都在坚持不懈的奔跑。就连奥运会的选手也是咧着嘴狰狞。最后200米是弯道，也是直路。弯道慢慢加速，不要一下子抬起来，直道慢慢冲上去。一定要冲上去(不用一到直道就冲，至少要冲60米)。这个估计会影响你5-6秒，所以你觉得自己快要崩溃是对的。
9、结束！和别人在一起的童鞋要超过和你在一起的。当你超越他们的时候，你不必绕到他的前面。最后，他们都径直往前冲，跟在他身边。当你到达终点线时不要减速。把终点线拉长五六米。当你到达终点时，你也应该继续冲刺。这个也会影响1-2秒。
10，该结束了！跟着别人学的同学，要超过你跟着的货。超车的时候不用绕到他前面。最后，他们都径直往前冲，在他身边。当你到达终点线时不要减速。把终点线拉长五六米。当你到达终点时，你也应该继续冲刺。这个也会影响1-2秒。
