怎么缓解愤怒的情绪？

生气在所难免，激烈争吵过后我们的心情会变得很糟，甚至会影响日常生活。那在争吵过后，我们不宜做什么呢?专家具体说明了人在愤怒状态下不宜做的几件事，并给出平复心情的方法。

1、避开刺激源：如果正在吵架，应远离现场，避开继续争吵的场面，否则情绪会更激动，生气持续；如果看到一些文字或听到一些话引起特别生气，可以先选择不去继续听、看或想，去做自己想做的事。

2、深深地呼吸。一旦你注意到愤怒的迹象，就深呼吸几次。慢慢地将呼吸吸入鼻子，然后逐渐从嘴里放出呼吸。计数可能会有所帮助：4次计数，重复8拍计数结束。当你呼吸时，想象每一次新的呼吸都会带来一种平静的感觉，而每一次呼气都会带走愤怒和紧张。

3、预设反应

对于那些你已经意料到会引起愤怒的话题或者感觉自己即将爆发的时候，做出一些预设的反应，可以说这些话暂时缓和局势：“我需要休息一下”、“我们能不能以后再谈论这个？”、“我在临睡前不想谈这些”、“也许我们可以在这个问题上求同存异”…这些话有助于暂停即将爆发的冲突，为缓和情绪留下空间。

4、转移注意力。最后的方法是转移自己的注意力，当你通过以上方法已经摆脱了冲突或争吵的情景后，可以做一些事情来转移注意力，如听音乐、散散步、给复杂的图画涂鸦等。