焦虑症是相对比较轻微的一种心理疾病,会使患者出现失眠的情况,有时还会导致心慌、胸闷、血压升高等症状出现,当焦虑的情绪得到缓解之后,焦虑症所引发的症状也会得到缓解或者消失,因此掌握摆脱焦虑症的方法非常重要。
如何摆脱焦虑症?
1、深呼吸
人在感到焦虑的时候会感到特别的紧张,此时可以深呼吸,对缓解焦虑和紧张的情绪有一定的帮助。因为在感到焦虑的时候,心跳的速度会加快,呼吸的速度也会加快,深呼吸能够帮助患者放慢呼吸的速度,帮助缓解不适。
2、活动下颚和四肢
许多人在感到焦虑或者紧张时,浑身都会变得比较僵硬,有时还会做出一些本能的反应,比如咬牙,此时可以试着活动一下自己的下颚和四肢,比如可以做一下扩胸运动,并且扭动一下自己的肩膀和双腿,不但能够缓解身体僵硬的情况,而且还能够使呼吸变得更加顺畅。