人生活在社会中,有点压力是正常的,从某种意义上说,压力可以催人奋进,但压力超过自己应对的极限、承受不了时就会崩溃。心理也会因此受到一些影响,让你陷入心理困境,所以及时调整才能保持心理健康。那么,心理调适的方法有哪些呢?下面小编就为大家介绍一些心理调适的方法。
1、转移注意力,尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。
2、换个角度看问题,横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看,就可以发现它的积极意义,从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验,走出心理困境。
3、想象调节(深呼吸调节)法。例如:找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感觉,练习深呼吸。想象你此刻正在“上山路上”(可以把下面的指导语制成录音带播放)。闭眼,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你正穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走上了一条蜿蜒的道路,发现了一处舒适的可以歇脚的地方;你坐下来,慢慢地放松。你现在感到完全松弛了;体验一下完全放松时的感觉(大约3~5分钟);再次环顾你的周围。然后做深呼吸运动:长长地吸一口气,将其慢慢地呼出。呼气的同时告诉自己:我的第一口恶气出掉了;第二次深呼吸时告诉自己:我的第二口恶气出掉了……连续做20次,随后你会发现此时的心情特别放松。