拉力器怎样锻炼最合理

1.双手向前握住拉具，小臂和前臂微微弯曲，保持重心向外拉。

2.用一只脚踩住拉具的一端，反手握住拉具的另一端，向上提起。

3.双手握住拉具，向前拉伸，高度在头部左右。弯曲小臂和前臂，保持重心向外拉。

4.反手握住背后的拉具，然后向两边拉。