壹范文档
你知道吗？
吉尼斯世界纪录认证的“世界最长寿老人”是一位日本老太太田中力子119 岁；
“世界上最长寿的男性”是一位西班牙老爷爷，目前113 岁。
而中国历史记载中最长寿的人陈俊竟然活到了443 岁。
不少人好奇，如此长寿的人，到底有什么秘诀？
百岁老人的长寿秘密
美国人桑杰士布拉斯克斯寿命长达112岁，他把长寿归功于每天吃一根香蕉。
中国的王景之老奶奶，117岁仍能穿针引线缝衣服，行走自如，她将长寿归功于每天早晨吃两个鸡蛋。
此外，还有一些百岁老人将长寿归功于“每天吃橘子”、“每天保持工作”、“每天喝粥”.......
随着百岁老人增多，研究者发现这些长寿老人还真有一些共同体质特点。
1、胃口好
如果一个人超过60岁，饭量不减，吃嘛嘛香，那说明肠胃功能运转顺畅，消化好，吸收快。
肠胃就是身体的能源转化器，肠胃健康，身体就会一直补充营养，维持正常健康的新陈代谢，整个人都显得活力满满。
2、走路快
此前美国匹兹堡大学得出结论：走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
步行速度慢，脚步沉重的人，很可能身体某个部位不舒适，或者有损伤、病变。
而走路快的人，说明他腿脚好，身体关节、肌肉较健康，而且这类老人一般喜欢散步、锻炼、经常活动。
老人经常锻炼也能加速新陈代谢能力，从而让抵抗力得到增强，形成良性循环。
3、睡眠好
好的睡眠是一种身体上、心理上和社会上的良好状态。
充足饱满的睡眠能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑功能、调节情绪，从而有利于身体健康。
4、排便快
正常情况下，排便大概需要5~10分钟。
老人排便顺畅，说明消化系统好，而且不存在便秘，胃肠功能紊乱，粪便性肠梗阻，痔疮或肛裂等疾病。
如何养成长寿体质
1、养成良好饮食习惯
吃饭速度：建议细嚼慢咽，充分咀嚼后再下咽。
饭量方面：建议一日三餐定时定点定量，不要暴饮暴食。
饭菜搭配：清淡饮食，多吃蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣刺激，寒凉生硬的食物伤及肠胃。如果身体存在“三高”（高血脂、高血糖、高血压）就要避免高油高脂，低盐少糖。
2、注意锻炼
有句话说的好：“饭后百步走，活到九十九”。
因为老年人关节大多不好，最好选择散步、打太极拳等和缓项目。
当然要量力而行，循序渐进，运动前最好先热身5~10分钟。如果喜欢户外运动，还能顺便晒晒太阳，有助于补钙，两全其美。
3、保持良好心态
不良情绪会影响肝脏的功能，中医上常讲怒伤肝，肝受损，解毒能力下降，大量毒素停留在体内，就会导致各个器官受损，人也就容易衰老。
所以建议中老年人，培养一些自己的兴趣爱好来转移注意力；学会发泄情绪，比如倾诉；多与人交往，摆脱孤独。
4、早睡早起
注意养成早睡早起的睡眠习惯，让身体各个器官都能得到休息，从而促进新陈代谢。
中老年人一般建议睡眠时间在6-8小时，每天尽量11点之前入睡，中午适当午休。
要知道，九成之台起于毫末，千里之行始于足下，长寿不在未来的某一天，而在于当下的每一天，我们若能过好每一天，这辈子还能差吗？长寿还会远吗？
作者：利娜
