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  • 不易感冒,更容易生大病?

    你身边有没有这两种人:一种人很少感冒,仿佛头疼发热这些都与他无缘;另一种人则动不动就感冒了,每次换季都会中招……

    有人说“小病不断,大病不患”,经常感冒的人不容易生大病;而很少感冒发烧,一生病往往就是大问题。真相到底是怎样的?很少感冒,意味着免疫力更强吗?

    不爱感冒,免疫力更强吗?

    生活中,很多人会将经常感冒、深感疲劳、肠胃娇气等情况,归因于免疫功能差。但其实上述问题并不完全取决于免疫功能,对成年人来说,多数感冒病人的免疫细胞、免疫分子跟正常人没区别,关键在于“抵抗力”较低

    换句话说,是否容易感冒不能直接反映免疫功能,而在于抵抗力的强弱。

    人之所以会感冒发烧,是因为体内的“不法分子”引起了免疫系统重视,并启动了炎症反应,如通过升高体温的方式来消灭病原体。

    人不发烧,可能是因为体内的“不法分子”没那么重要,或者没有引起免疫系统的重视,这时防御机制尚未启动,但并不等于个人免疫力差。

    不易感冒,更容易生大病?

    一般来说,感冒发烧代表着免疫系统正在激烈地抵抗入侵的病原体。一定程度的发烧,有利于提高免疫系统中吞噬细胞的活性,促进抗体生成,是身体的一种自我保护机制。

    但经常感冒发烧并不能增强免疫力,成年人的免疫系统已经发展得比较全面,免疫力只会随着年龄增长而降低。

    70%~80%的感冒由病毒(包括普通感冒病毒和流感病毒)引起,20%~30%为细菌引起,在感冒痊愈后机体有一个恢复期,使抵抗力和免疫水平恢复。

    德国就有一项研究显示:5年内都没有过普通感冒的人,和每年平均至少感冒3次的人相比,癌症风险并没有区别。

    整体来说,对普通感冒病毒已经建立起免疫力的人,不太经常感冒;有些人在基因上就对普通感冒病毒不太敏感;睡眠质量好和生活压力小的人免疫系统也比较平衡,不容易感冒。

    你可能搞混了免疫力和抵抗力

    免疫力并不完全等于抵抗力,不少人将两者混淆了。

    免疫力

    人体免疫力主要包括两大部分:先天免疫和后天免疫。

    · 先天免疫

    人一出生时就具备的。第一梯队是皮肤和黏膜,它们阻止细菌、病毒进入上皮层;第二梯队如中性粒细胞、巨噬细胞等。在人们毫无知觉时,这两个梯队就防止了病原体的侵袭。

    · 后天免疫

    人在出生后,通过不断接触新事物建立起来的,只针对某一特定的病原体或异物起作用,由免疫器官(如胸腺、淋巴结、脾脏等)、免疫细胞(如T淋巴细胞、B淋巴细胞)、免疫因子等构成。

    免疫系统讲究“平衡”二字,免疫力太高太低都不好:过低容易导致多种感染,如HPV感染;免疫功能过于强大,机体会对来自外界的非致病因素(如花粉、毛发)发起攻击,导致过敏反应。

    抵抗力

    抵抗力即人类抵抗外来物质(如细菌、病毒、霉菌和寄生虫)侵袭的能力。

    抵抗力的强弱,大部分取决于先天免疫系统中的屏障功能,即我们的皮肤和黏膜(鼻腔黏膜、口腔黏膜、肠黏膜等)。

    正常情况下,屏障功能强大,大部分病原体是无法进入人体内并对健康产生重大影响的。

    如何提高抗病能力?

    想要增强抵抗力,就要保证机体的活力:

    1 营养均衡是基础

    免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞,其产生需要各种营养物质的供给支持,而不是某一种营养物质的功劳。

    全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础,特别是生病后,只补充维生素或蛋白质、镁、锌等某一种营养元素,效果都有限。

    2 乐观是养分

    焦虑、恐慌等情绪会给我们带来心理压力,导致抵抗力下降,从而容易受到病毒侵袭。

    要学会应对随时而来的压力,尽可能乐观、积极,广交朋友,多倾诉,多参加唱歌等活动。

    3 睡眠充足是保障

    发表在《睡眠》杂志上的研究表明,在接触病毒时,那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过7小时者的4倍。

    睡眠充足可以保证醒来时精力、体力都很充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

    4 运动给抵抗力送“子弹”

    美国阿帕托契州立大学有3项研究指出,每天运动30~45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

    老年人可进行一些中低强度的运动,比如饭后散散步,跳跳广场舞等。这些运动时间不宜过长,最好控制在一小时左右。

    年轻人可以增加运动强度,骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

    5 疫苗是好帮手

    接种疫苗是增强某些疾病免疫的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式,对儿童、老年人来说尤为重要。

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